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少睡懒觉,远离糖尿病危险

档案网 2021-10-10 03:21:29 3140

养成良好的睡眠习惯,不仅有利于保持正常体重 ( 很多熬夜族加班加点工作后发现,自己不但没累瘦,反而 “ 越紧张越胖 ”) ,还能让身体远离糖尿病的危险。

少睡懒觉,远离糖尿病危险

当今社会出于工作繁忙、应酬、娱乐等种种原因,许多人牺牲了自己宝贵的睡眠时间,然后等有空的时候再依靠睡懒觉等方法把觉补回来,这种习惯已成为不少白领的生活方式。专家指出:偶尔睡个懒觉,对大多数健康人来说没什么大问题,但对糖尿病患者来说,很可能使其病情加重,血糖波动加大。

凌晨 4 时到上午9时,是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床,没有按时服药吃饭,整个白天的血糖规律就会被彻底打乱,会引起血糖的明显升高,增加肾脏的负担,随后导致血糖的波动,增加对血管的伤害,也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外,对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是服用中长效胰岛素的患者,如果早晨不起床及时吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时甚至会危及患者的生命。

因此,糖尿病患者要平稳降糖,应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟,最好在 10 时之前,而第二天早晨在 6 时至 8时之间起床,将每天的睡眠时间保持在 8 小时左右。即使工作需要,也尽量不要打乱睡眠规律,不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要 “补补觉”,最好在早晨 8 时之前起来,服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后,再睡个“回笼觉”,这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

改变睡懒觉习惯,远离糖尿病危险

养成良好的睡眠习惯,不仅有利于保持正常体重 ( 很多熬夜族加班加点工作后发现,自己不但没累瘦,反而 “ 越紧张越胖 ”) ,还能让身体远离糖尿病的危险。

一项研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。研究结果显示,每天睡觉不足 5 小时的人,患糖尿病的概率是标准人群的 2.5倍;每天睡眠时间超过 9 小时的人则是标准人群的 1.7 倍左右。

因此,当夜猫子和工作超人并不可取,有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群,更要改变熬夜和睡懒觉的习惯,降低患糖尿病的危险。

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